Hérnia de Disco, conheça as causas.

Regi Martins 63 comentários

Tempo de leitura: 5 minutos

A coluna é a estrutura mais importante para o corpo. Afinal, o centro do equilíbrio do sistema musculoesquelético é ela.

A partir dela, o corpo tem base para a estabilização, que consiste na perfeita distribuição das forças e ações realizadas pelo ser humano no dia a dia.

É por isso que muitas das lesões que ocorrem na coluna vertebral são relacionadas ao desequilíbrio e ao desalinhamento da estrutura.

Veja abaixo as principais causas e evite-as:

1. Má postura no dia a dia;
2. Levantar, puxar e carregar objetos excessivamente pesados;
3. Ação de inclinar e girar o tronco frequentemente;
4. Sedentarismo, com ausência de atividades físicas;
5. Movimentos intensos em esportes com impacto ou carga demasiada;
6. Trabalho em que o corpo recebe constantes vibrações;
7. Inclinar o tronco com frequência para apanhar objetos sem flexionar os joelhos;
8. Movimentos repetitivos no cotidiano.

 

1 - Má postura no dia a dia

As pessoas não fazem ideia do quanto isso influencia para o aparecimento de uma hérnia discal.

Manter uma postura correta para qualquer atividade que venha a exercer, é fator básico para prevenção do problema.

Quando pensar em postura, relacione a estabilidade e alinhamento do seu corpo. Sinta seu corpo e a distribuição das forças que estão sendo exercidas sobre ele. 

Por exemplo: Quando caminhar, perceba se o seu ombro está na direção de seu quadril e se suas orelhas estão na direção de seus ombros. Isso é básico. 

E lembre-se: Uma boa caminhada promove a boa postura.

2 - Levantar, puxar e carregar objetos excessivamente pesados.

Se tem uma coisa que é inimigo de uma hérnia discal, essa coisa é a compressão intervertebral.

Essa compressão pode vir do ato de levantar ou arrastar objetos pesados, mas também, pode ser exercida pelo próprio peso corporal da pessoa, caso esta esteja fora de seu peso ideal.

 

Portanto, policie-se em relação a isso e também fique de olho na balança.

3 - Ação de inclinar e girar o tronco frequentemente.

Toda vez que você gira seu corpo você faz a conhecida torção forçada. Isso também não é muito bom aos seus discos lombares.

Quando você inclina seu tronco a frente, feito uma vara de pescar, no retorno do movimento, toda a força é exercida sobre sua lombar, causando um enorme esforço nessa posição.

E com o passar dos anos e a continuidade desse movimento, certamente nessa região, poderá aparecer uma herniação discal.

4 - Sedentarismo, com ausência de atividades físicas.

Não há saída: Todos nós estamos fadados a perda de tônus muscular, com o passar dos anos.

E o que é preciso fazer para a reposição desse tônus? Exercícios diários.

Por mais que as pessoas tenham preguiça de fazer exercícios no dia a dia, essa atividade deve ser encarada como obrigação diária, para que a perda desse tônus seja reposta e assim, não atrapalhe na sustentação dessa estrutura chamada Coluna Vertebral.

Com a perda da força ou tônus muscular, sua coluna começa a ceder e seus discos começam a ser comprimidos, fazendo com que a parte interna do disco ( Núcleo Pulposo ), empurre a parte externa ( Anel Fibroso ) na direção de alguma raiz nervosa, causando assim todos os sintomas já bem conhecidos pelos herniados.

5 - Movimentos intensos em esportes com impacto ou carga demasiada.

A prática de esportes é fundamental para que seu corpo esteja bem condicionado, porém, dependendo da intensidade dessa prática, o problema de uma hérnia discal também pode ocorrer.

Não é incomum termos notícias de verdadeiros atletas que desenvolveram uma hérnia discal por conta do esforço demasiado exigido por algumas modalidades esportivas.

Portanto, avalie bem o esporte que irá praticar e fique atento a isso.

6 - Trabalho em que o corpo recebe constantes vibrações.

Uma das principais habilidades que o herniado deve desenvolver, é a sua capacidade de consciência corporal.

Então pense o seguinte: Se uma hérnia é inimiga de compressão, logicamente também é inimiga de impactos, concorda?

Dessa forma, devemos concluir que os tipos de trabalho que recebem vibrações ou impactos sobre a coluna são catalizadores, ou seja, aceleradores do problema.

Pense num profissional que descarrega caminhões e recebe em seus ombros sacos de cimento. Cada saco jogado em suas costas é um impacto sobre seus discos.

Outro exemplo são aqueles profissionais que trabalham com aquelas britadeiras quebrando asfalto. Imagine a vibração sobre a coluna vertebral.

7 - Inclinar o tronco com frequência para apanhar objetos sem flexionar os joelhos.

Durante nosso dia a dia, inconscientemente, fazemos movimentos dos mais diversos possíveis, colocando toda nossa estrutura vertebral para trabalhar e nem sempre isso é feito de forma equilibrada, para que a carga seja perfeitamente distribuída.

Quando nos abaixamos para pegar objetos no chão e no retorno do movimento não flexionamos os nossos joelhos, todo o esforço é concentrado em nossa lombar.

Flexione os joelhos todas as vezes que for fazer esse movimento e de preferência, também apoie uma das mãos em um dos joelhos para melhorar ainda mais esse retorno.

 

8 - Movimentos repetitivos no cotidiano.

Quando você faz movimentos repetitivos adequados e de forma correta, podemos dizer que até contribuem para o fortalecimento de sua musculatura local.

Mas geralmente não é isso que acontece e é aí que surgem os famosos vícios posturais.

Coisas banais como ficar em pé com apoio somente em uma das pernas, se levantar de cadeiras sem o auxílio das mãos sobre os joelhos, carregar baldes de água sempre de um mesmo lado do corpo, etc.

Pense em tudo o que lhe dissemos aqui e reflita sobre cada um dos pontos abordados.

Faça uma revisão de suas ações no seu dia a dia, exercite-se, alongue-se, caminhe no mínimo 30 minutos por dia, corrija a sua postura e desenvolva sua consciência corporal.

Temos certeza que com essas ações simples, você poderá ter sua vida de volta e completamente sem dores.

Forte Abraço!

Regi Martins

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63 Comentários


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